Rug · Roeien
Voorovergebogen roeien aan de kabel
Voorovergebogen roeien aan de kabel traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps, achterste schouders en onderrug.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zet één stap naar achteren, knieën licht gebogen, heupen naar achteren
- Rug recht, bovenlichaam ongeveer 45° voorover
- Trek de handvatten naar je heupen, ellebogen dicht langs je lichaam
- Laat je armen schuin omlaag en naar voren strekken
Tip van de coach
De kabel trekt je schuin omlaag de grond in in plaats van naar voren, dus staand kun je meer aan dan bij rechtop roeien. Je onderrug houdt de hele tijd de positie vast. Wordt die eerder moe dan je lats, kies dan de zittende variant.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten of latstang aan beide kabels
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Voorovergebogen roeien aan de kabel?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps, achterste schouders en onderrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Voorovergebogen roeien aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten of latstang aan beide kabels.
Kan ik Voorovergebogen roeien aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Voorovergebogen roeien aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Zittend roeien aan één kabel” en “Eenarmig zittend roeien”.
Wat kan ik doen in plaats van Voorovergebogen roeien aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Voorovergebogen roeien aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.