Schouders · Achterste schouders
Eenarmige reverse flyes
Eenarmige reverse flyes traint vooral je achterste schouders. Ook actief: bovenrug.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Sta zijwaarts naar het apparaat en pak met je buitenste hand schuin voor je borst
- Vrije hand op je heup of aan het frame
- Breng je arm bijna gestrekt in een boog naar buiten en naar achteren
- Langzaam terug schuin voor je lichaam langs
Tip van de coach
Met één arm voel je je achterste schouder veel beter dan in de gekruiste variant. Neem echt weinig gewicht: zodra je schouderblad het werk overneemt of je bovenlichaam meedraait, is het te zwaar.
Instellen
Katrol
Katrol op schouderhoogte
Greep
Eén los handvat of direct het uiteinde van de kabel
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (achterste schouders). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige reverse flyes?
Vooral achterste schouders. Daarbij helpen: bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige reverse flyes?
Katrol: Katrol op schouderhoogte. Greep: Eén los handvat of direct het uiteinde van de kabel.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige reverse flyes?
Voor dezelfde beweging: Face pull, Gekruiste reverse flyes en Face pull met twee handvatten. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige reverse flyes in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.