Core · Dragen
Suitcase carry op de plaats
Suitcase carry op de plaats traint vooral je schuine buikspieren en onderarmen. Ook actief: bovenrug, buikspieren en bilspieren.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Sta zijwaarts naast de katrol en pak het handvat op als een koffer
- Sta lang en rechtop, schouders op gelijke hoogte
- Marcheer op de plaats: til je knieën langzaam op en laat ze zakken
- Kantel niet naar het gewicht toe en wissel dan van kant
Tip van de coach
Boodschappentas, koffer, gieter: hier leert je core een gewicht aan één kant te dragen zonder scheef te gaan staan. Elke stap telt als herhaling. Sta zo dat de kabel bijna recht op en neer loopt.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Eén los handvat, arm hangt gestrekt
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (dragen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Suitcase carry op de plaats?
Vooral schuine buikspieren en onderarmen. Daarbij helpen: bovenrug, buikspieren en bilspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Suitcase carry op de plaats?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Eén los handvat, arm hangt gestrekt.
Wat kan ik doen in plaats van Suitcase carry op de plaats?
Voor dezelfde beweging: Farmer’s walk op de plaats, Kabelcrunch en Houthakker. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Suitcase carry op de plaats in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.