Schouders · Zijwaartse heffingen
Zijwaartse heffingen met dumbbells
Zijwaartse heffingen met dumbbells traint vooral je zijkant schouders. Ook actief: bovenrug.
Losse gewichten
Dumbbells
Stabiel
Zo doe je het
- Sta rechtop, dumbbells naast je dijen
- Ellebogen heel licht gebogen, bovenlichaam een fractie voorover
- Breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte
- Laat langzaam zakken, niet onderin laten rusten
Tip van de coach
Noteer het gewicht per dumbbell. Met dumbbells is het bovenin het zwaarst en onderin bijna onbelast, dus pauzeer daar niet. Gebruik je je bovenlichaam om het gewicht omhoog te zwaaien, dan is het te zwaar.
Instellen
Greep
Dumbbells
Belasting
Losse gewichten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (zijwaartse heffingen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zijwaartse heffingen met dumbbells?
Vooral zijkant schouders. Daarbij helpen: bovenrug.
Wat kan ik doen in plaats van Zijwaartse heffingen met dumbbells?
Voor dezelfde beweging: Zijwaartse heffingen aan de kabel, Leunende zijwaartse heffingen en Gekruiste zijwaartse heffingen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zijwaartse heffingen met dumbbells in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.