Borst · Flyes
Eenarmige flyes met manchet
Eenarmige flyes met manchet traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Doe de manchet om, zij naar de toren, één stap ervandaan
- Elleboog licht gebogen, arm wijd opzij
- Breng je bovenarm in een boog voor je borst: denk aan je elleboog, niet aan je hand
- Span je borst kort aan, open langzaam en wissel dan van kant
Tip van de coach
Net als op een butterflymachine: het gewicht hangt aan je arm in plaats van in je hand, dus biceps en grip doen niet mee. Boven de elleboog is de hefboom korter: vriendelijk voor je schouder en je kunt meer gewicht nemen. Om je pols voelt het als een gewone fly, alleen zonder knijpkracht.
Instellen
Katrol
Katrol op schouderhoogte
Greep
Manchet net boven je elleboog of om je pols
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (flyes). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige flyes met manchet?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige flyes met manchet?
Katrol: Katrol op schouderhoogte. Greep: Manchet net boven je elleboog of om je pols. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige flyes met manchet?
Voor dezelfde beweging: Kabelflyes, Liggende kabelflyes en Kabelflyes van onder naar boven. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige flyes met manchet in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.