Borst · Chest press
Dumbbell bankdrukken
Dumbbell bankdrukken traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders en triceps.
Losse gewichten
Vlakke bank
Dumbbells
Stabiel
Zo doe je het
- Dumbbells boven je borst, voeten stevig op de grond
- Knijp je schouderbladen samen
- Druk omhoog zonder je ellebogen op slot te klappen
- Laat langzaam zakken
Tip van de coach
Noteer het gewicht per dumbbell. Zet de dumbbells bij het starten op je dijen en kick ze met je knieën omhoog terwijl je gaat liggen, dat spaart je schouders.
Instellen
Greep
Dumbbells
Belasting
Losse gewichten
Je hebt nodig
Vlakke bank, Dumbbells
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Dumbbell bankdrukken?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders en triceps.
Wat kan ik doen in plaats van Dumbbell bankdrukken?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Floor press aan de kabel en Eenarmig bankdrukken aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Dumbbell bankdrukken in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.