Armen · Tricepsextensie
Triceps pushdown met stang
Triceps pushdown met stang traint vooral je triceps. Ook actief: onderarmen.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Sta dicht bij het apparaat en breng de stang omlaag tot borsthoogte
- Ellebogen tegen je ribben, schouders laag
- Duw de stang omlaag tot je dijen
- Langzaam terug tot je onderarmen net boven horizontaal zijn
Tip van de coach
Met een stang kun je meer gewicht aan dan met het touw, omdat je handen vastzitten: goed voor zware sets. De V-stang is vriendelijker voor je polsen. Tilt het gewicht je bijna op: zet één voet naar achteren en leun iets over de stang.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Korte rechte stang, V-stang of EZ-stang, bovenhandse greep
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
een van: Korte rechte stang, Triceps-V-stang, EZ-stang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (tricepsextensie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Triceps pushdown met stang?
Vooral triceps. Daarbij helpen: onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Triceps pushdown met stang?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Korte rechte stang, V-stang of EZ-stang, bovenhandse greep.
Wat kan ik doen in plaats van Triceps pushdown met stang?
Voor dezelfde beweging: Triceps pushdown met touw, Overhead triceps extension en Gekruiste triceps extension. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Triceps pushdown met stang in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.