Core · Rotatie en antirotatie
Houthakker
Houthakker traint vooral je schuine buikspieren. Ook actief: buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zij naar het apparaat, beide handen aan het handvat
- Trek schuin omlaag voor je lichaam langs naar je andere heup
- Armen gestrekt, de draai komt uit je romp
- Langzaam terug en wissel dan van kant
Tip van de coach
Laat je achterste voet meedraaien. Bouwt precies de rotatiekracht op die je in het dagelijks leven en bij sport nodig hebt.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Los handvat, met beide handen
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (rotatie en antirotatie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Houthakker?
Vooral schuine buikspieren. Daarbij helpen: buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Houthakker?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Los handvat, met beide handen.
Wat kan ik doen in plaats van Houthakker?
Voor dezelfde beweging: Pallof press, Knielende houthakker en Houthakker van onder naar boven. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Houthakker in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.