Core · Core
Hangend knieheffen
Hangend knieheffen traint vooral je buikspieren. Ook actief: schuine buikspieren en onderarmen.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Hang stil, schouders actief omlaag getrokken
- Trek je knieën richting je borst
- Rol bovenin je bekken naar voren in
- Laat langzaam zakken zonder te zwaaien
Tip van de coach
Pas het inrollen van je bekken raakt je buikspieren, alleen je knieën optillen traint je heupbuigers. Zwaai je, pauzeer dan onderin bij elke herhaling een seconde.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Optrekstang, schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Hangend knieheffen?
Vooral buikspieren. Daarbij helpen: schuine buikspieren en onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Hangend knieheffen?
Voor dezelfde beweging: Kabelcrunch, Plank op de onderarmen en Kabelcrunch met handvatten. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Hangend knieheffen in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.