Core · Dragen
Farmer’s walk op de plaats
Farmer’s walk op de plaats traint vooral je onderarmen en bovenrug. Ook actief: buikspieren, schuine buikspieren en bilspieren.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta in het midden tussen de katrollen en pak beide handvatten op
- Sta rechtop: borst vooruit, schouders laag
- Marcheer op de plaats en til je knieën langzaam op
- Houd de handvatten stevig vast en zet ze gecontroleerd neer
Tip van de coach
Twee volle tassen naar huis dragen: dat is deze oefening. Ze versterkt tegelijk je grip, je schoudergordel en je core. Knijpkracht is een van de beste graadmeters voor gezond ouder worden.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten naast je lichaam
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (dragen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Farmer’s walk op de plaats?
Vooral onderarmen en bovenrug. Daarbij helpen: buikspieren, schuine buikspieren en bilspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Farmer’s walk op de plaats?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten naast je lichaam.
Kan ik Farmer’s walk op de plaats aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Farmer’s walk op de plaats vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Suitcase carry op de plaats” en “Kabelcrunch”.
Wat kan ik doen in plaats van Farmer’s walk op de plaats?
Voor dezelfde beweging: Suitcase carry op de plaats, Kabelcrunch en Houthakker. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Farmer’s walk op de plaats in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.