Billen · Heupscharnier
Kickstand Roemeense deadlift
Kickstand Roemeense deadlift traint vooral je hamstrings en bilspieren. Ook actief: onderrug en schuine buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Gezicht naar het apparaat, voorste voet plat, achterste voet op de tenen naast je voorste hiel
- Zet bijna al je gewicht op je voorste been, het achterste been helpt alleen met je balans
- Duw je heupen naar achteren, rug recht, houd het handvat dicht bij je voorste been
- Kom omhoog met je bilspieren en hamstrings en wissel dan van kant
Tip van de coach
De brug tussen de deadlift op twee benen en die op één been: je achterste been haalt het wiebelen weg, dus je kunt zwaarder trekken dan op één been. Houd je heupen recht en laat ze niet openklappen richting de kabel.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat in de hand tegenover je voorste been
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (heupscharnier). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kickstand Roemeense deadlift?
Vooral hamstrings en bilspieren. Daarbij helpen: onderrug en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kickstand Roemeense deadlift?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat in de hand tegenover je voorste been.
Wat kan ik doen in plaats van Kickstand Roemeense deadlift?
Voor dezelfde beweging: Roemeense deadlift, Roemeense deadlift aan één kabel en Deadlift aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kickstand Roemeense deadlift in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.