Benen · Mobiliteit
Diepe hurkzit met steun
Diepe hurkzit met steun traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: adductoren en kuiten.
Vasthouden op tijd
Zo doe je het
- Houd je vast aan het frame, voeten iets breder dan schouderbreedte
- Zak langzaam in een diepe hurkzit, je hielen blijven op de grond
- Borst omhoog, knieën wijzen over je tenen
- Adem rustig en houd vast, gebruik daarna je armen om op te staan
Tip van de coach
De diepe hurkzit is een rusthouding die veel mensen verleerd zijn. Je handen aan het frame houden je in balans, zodat je heupen en enkels kunnen ontspannen. Elke week een paar seconden langer.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Beide handen aan het frame
Belasting
Vasthouden op tijd
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (mobiliteit). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Diepe hurkzit met steun?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: adductoren en kuiten.
Wat kan ik doen in plaats van Diepe hurkzit met steun?
Voor dezelfde beweging: Enkelmobilisatie: knie naar voren, Heupbuigers rekken, knielend en Belt squat. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Diepe hurkzit met steun in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.