Rug · Lat pulldown en optrekken
Negatief optrekken
Negatief optrekken traint vooral je lats. Ook actief: biceps, bovenrug en onderarmen.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Spring omhoog vanaf een bank of kruk, kin over de stang
- Houd bovenin kort vast, schouders weg van je oren
- Laat in 4–5 seconden gelijkmatig zakken
- Hang onderin helemaal uit, stap af en spring opnieuw omhoog
Tip van de coach
Bij het zakken ben je veel sterker dan bij het optrekken, en daar maakt deze oefening gebruik van. Tel eerlijk mee: lukt het niet meer om minstens 3 seconden over het zakken te doen, dan is de set voorbij.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Optrekstang, iets breder dan schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Negatief optrekken?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps, bovenrug en onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Negatief optrekken?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Negatief optrekken in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.