Libreria esercizi
205 esercizi ai cavi
195 esercizi di allenamento e 10 per riscaldamento e stretching, ciascuno con altezza della carrucola, maniglia, indicazioni passo passo e muscoli allenati. Filtra per muscolo o cerca una maniglia.
Esercizi per il petto 25
Panca piana ai cavi
Panca piana con manubri
Floor press ai cavi
Panca piana ai cavi a un braccio
Dip
Spinta ai cavi a un braccio con appoggio
Spinta ai cavi in affondo
Piegamenti
Panca inclinata ai cavi
Landmine press ai cavi
Spinta ai cavi dal basso verso l’alto
Croci ai cavi
Croci ai cavi su panca
Croci ai cavi dal basso
Croci ai cavi a un braccio
Croci a un braccio con cavigliera
Dip con elastico
Piegamenti al telaio
Piegamenti alla panca
Piegamenti sulle ginocchia
Chest press seduto ai cavi
Croci in piedi all’altezza del petto
Affondo con chest press
Pugno ai cavi
Spinta alternata con rotazione del busto
Esercizi per la schiena 41
Lat machine presa larga in ginocchio
Lat machine presa supina in ginocchio
Trazioni
Pullover ai cavi
Pulley basso
Rematore ai cavi in affondo
Lat machine con due maniglie
Lat machine a un braccio in ginocchio
Lat machine presa stretta neutra
Lat machine presa larga seduto
Trazioni negative
Trazioni supine negative
Trazioni supine
Pullover ai cavi a un braccio
Pullover ai cavi su panca
Pulley basso a un braccio
Rematore con petto su panca inclinata
Pulley basso presa stretta
Rematore con manubrio a un braccio
Rematore inverso alle parallele
Rematore a un braccio in ginocchio
Rematore alto in ginocchio
Rematore a busto flesso ai cavi
Scrollate ai cavi
Trazioni con petto alla sbarra
Trazioni zavorrate
Muscle-up negativo
Muscle-up
Pullover ai cavi con cavigliera
Trazioni con elastico
Trazioni supine con elastico
Rematore seduto su panca
Rematore a un braccio con appoggio sulla panca
Rematore a un braccio in affondo
Rematore incrociato
Trazioni con appoggio dei piedi al telaio
Trazioni supine con appoggio dei piedi al telaio
Rematore posturale con mento indietro
Lat machine presa larga a un cavo
Lat machine presa stretta a un cavo
Pulley basso a un cavo
Esercizi per le spalle 31
Lento avanti ai cavi
Lento avanti seduto ai cavi
Lento avanti in ginocchio ai cavi
Lento avanti con kettlebell
Arnold press
Lento avanti ai cavi a un braccio
Alzate laterali ai cavi
Alzate laterali inclinate ai cavi
Alzate laterali incrociate ai cavi
Alzate laterali con manubri
Alzate frontali a un braccio ai cavi
Alzate frontali con corda o barra
Tirata al mento ai cavi
Face pull
Face pull con due maniglie
Croci inverse incrociate
Rematore alto alla corda seduto
Croci inverse a un braccio
Alzate a Y ai cavi
Alzate laterali con cavigliera
Croci inverse con cavigliera
Croci inverse dall’alto
Face pull seduto
Rovescio a un braccio ai cavi
Girata e spinta
Lancio sopra la testa
Extrarotazione ai cavi
Wall slide
Spinta del dentato ai cavi
Intrarotazione ai cavi
Tirata al mento a un cavo
Esercizi per le braccia 23
Pushdown tricipiti alla corda
Estensioni tricipiti sopra la testa
Pushdown tricipiti con barra
Estensioni tricipiti incrociate
French press ai cavi
Estensioni tricipiti sopra la testa inclinato
Pushdown a un braccio presa inversa
Pushdown a un braccio con barra a una mano
Kickback tricipiti ai cavi
Panca piana presa stretta ai cavi
Curl bicipiti ai cavi
Curl a martello alla corda
Curl con barra ai cavi
Curl ai cavi alti
Bayesian curl
Curl su panca inclinata ai cavi
Curl alla Scott ai cavi
Curl con manubri
Curl inverso ai cavi
Curl per polsi in piedi ai cavi
Curl di concentrazione seduto
Curl a un braccio con rotazione
Estensioni tricipiti sopra la testa a un braccio
Esercizi per le gambe 39
Belt squat ai cavi
Split squat ai cavi
Goblet squat
Squat ai cavi
Goblet squat ai cavi
Leg curl in piedi ai cavi
Calf raise ai cavi
Front squat con barra ai cavi
Split squat bulgaro
Step-up ai cavi
Affondo indietro ai cavi
Leg extension seduto ai cavi
Leg curl sdraiato
Leg curl con fitball
Adduzione ai cavi
Calf raise con cintura
Calf raise su una gamba
Pistol squat
Alzarsi dalla sedia
Box squat ai cavi
Squat con appoggio
Step-up con appoggio
Split squat con appoggio
Calf raise con appoggio
Equilibrio su una gamba
Equilibrio in tandem
Marcia con appoggio
Equilibrio su una gamba a occhi chiusi
Mobilità della caviglia
Stretching flessori dell’anca in ginocchio
Squat profondo con appoggio
Affondo in avanti con cavo da dietro
Leg extension in piedi
Affondo con spinta sopra la testa
Sollevamento ginocchio da seduto
Squat con spinta
Goblet squat ai cavi con spinta
Squat con rematore
Split squat goblet ai cavi
Esercizi per i glutei 14
Esercizi per il core 22
Crunch ai cavi
Woodchop ai cavi
Plank
Crunch ai cavi con maniglie
Sollevamento ginocchia alla sbarra
Dead bug ai cavi
Reverse crunch ai cavi
Rollout con fitball
Pallof press
Woodchop in ginocchio
Woodchop dal basso
Rotazione del busto ai cavi
Flessioni laterali ai cavi
Sollevamento gambe alla sbarra
Toes-to-bar
L-sit alle parallele
Sollevamento ginocchio in piedi con cavigliera
Suitcase carry sul posto
Farmer walk sul posto
Bird dog
Swing da golf ai cavi
Swing orizzontale da battuta
Riscaldamento e stretching 10
Nessun esercizio corrisponde. Prova con un muscolo o una maniglia, per esempio «dorsali» o «corda».
Come leggere la libreria
Le figure sono disegnate di lato o di fronte, a seconda di cosa mostra meglio il movimento. L’arancione indica i muscoli bersaglio, la tonalità più chiara quelli che aiutano. «Un cavo» significa che basta una colonna; «Entrambi i cavi» usa i due pacchi pesi insieme, quindi servono due colonne, come per gli esercizi a corpo libero con assistenza del cavo. Ti alleni su una sola colonna? Spunta «Funziona con una colonna» per vedere cosa fa per te. L’app lascia fuori il resto dalla tua scheda da sola.
Nell’app ogni esercizio conosce anche il tuo peso: DCFT calcola la piastra dove mettere il perno in base al test di forma e agli ultimi allenamenti, e propone solo esercizi che la tua attrezzatura permette.
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DCFT è una delle app di hohl.dev.