Benen · Squat en lunge
Step-up met steun
Step-up met steun traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: kuiten.
Lichaamsgewicht
Step
Stabiel
Zo doe je het
- Zet de trede voor het frame, één voet er helemaal op
- Duw je op met je bovenste been tot je rechtop staat
- Zet je tweede voet ernaast
- Stap langzaam weer af en begin de volgende keer met je andere been
Tip van de coach
Traplopen als training: elke trede omhoog telt als herhaling en je benen wisselen elkaar af. De weg naar beneden telt dubbel, zet je voet zacht neer. Een lage trede is genoeg, hoger wordt vanzelf zwaarder.
Instellen
Greep
Eén hand aan het frame
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Step
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Step-up met steun?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: kuiten.
Wat kan ik doen in plaats van Step-up met steun?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Step-up met steun in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.