Rug · Roeien
Eenarmig roeien in uitvalspas
Eenarmig roeien in uitvalspas traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps, achterste schouders en schuine buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Uitvalspas, bovenlichaam licht naar voren, vrije hand op je voorste knie
- Arm lang richting de katrol
- Trek naar je heup, je hand draait daarbij naar binnen
- Langzaam terug, je heupen blijven stil
Tip van de coach
De trekkracht komt van laag en schuin voor je, dus je core moet het draaien tegenhouden. Handig als er geen bank vrij is.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmig roeien in uitvalspas?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps, achterste schouders en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmig roeien in uitvalspas?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Eén los handvat.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmig roeien in uitvalspas?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmig roeien in uitvalspas in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.