Schouders · Zijwaartse heffingen
Zijwaartse heffingen aan de kabel
Zijwaartse heffingen aan de kabel traint vooral je zijkant schouders. Ook actief: bovenrug.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Zij naar het apparaat, de kabel loopt voor je lichaam langs
- Breng je arm bijna gestrekt zijwaarts omhoog tot schouderhoogte
- Je elleboog gaat voorop, pink iets omhoog
- Laat heel langzaam zakken: eerst links, dan rechts
Tip van de coach
Aan de kabel blijft de spanning ook onderin, dat lukt geen dumbbell. Licht gewicht, nette herhalingen. Variant: laat de kabel achter je lichaam langs lopen, dat rekt je schouder bij de start net iets meer.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat, één arm
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (zijwaartse heffingen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zijwaartse heffingen aan de kabel?
Vooral zijkant schouders. Daarbij helpen: bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zijwaartse heffingen aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat, één arm.
Wat kan ik doen in plaats van Zijwaartse heffingen aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Leunende zijwaartse heffingen, Gekruiste zijwaartse heffingen en Zijwaartse heffingen met manchet. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zijwaartse heffingen aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.