Core · Rotatie en antirotatie
Golfswing aan de kabel
Golfswing aan de kabel traint vooral je schuine buikspieren. Ook actief: buikspieren, voorste schouders en bilspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zij naar de katrol, golfhouding, knieën soepel
- Handvat laag bij de katrol, armen lang
- Zwaai via je heupen omhoog naar de andere kant
- Gecontroleerd terug
Tip van de coach
De houthakker van onder naar boven als golfswing: de draai begint in je heupen. Licht en vloeiend, nooit schokkerig.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Eén los handvat met beide handen
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (rotatie en antirotatie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Golfswing aan de kabel?
Vooral schuine buikspieren. Daarbij helpen: buikspieren, voorste schouders en bilspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Golfswing aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Eén los handvat met beide handen.
Wat kan ik doen in plaats van Golfswing aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Houthakker, Pallof press en Knielende houthakker. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Golfswing aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.