Rug · Pullover
Liggende pullover op de bank
Liggende pullover op de bank traint vooral je lats. Ook actief: borst en triceps.
Eén kabel
Vlakke bank
Stabiel
Zo doe je het
- Lig op je rug op de bank, hoofd naar het apparaat
- Breng je armen licht gebogen ver achter je hoofd
- Trek in een boog tot je handen boven je borst zijn
- Langzaam terug in de rek, houd je ribben laag
Tip van de coach
De bank houdt je op je plek en de kabel trekt ook boven je borst nog, anders dan een dumbbell. Ga maar zo diep als je schouders pijnvrij toelaten.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol laag, ongeveer op bankhoogte, achter je hoofd
Greep
Touw, korte stang of EZ-stang
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Vlakke bank; een van: Tricepstouw, Korte rechte stang, EZ-stang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (pullover). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Liggende pullover op de bank?
Vooral lats. Daarbij helpen: borst en triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Liggende pullover op de bank?
Katrol: Katrol laag, ongeveer op bankhoogte, achter je hoofd. Greep: Touw, korte stang of EZ-stang. Verder heb je nodig: Vlakke bank.
Wat kan ik doen in plaats van Liggende pullover op de bank?
Voor dezelfde beweging: Pullover aan de kabel, Eenarmige pullover aan de kabel en Pullover met manchet. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Liggende pullover op de bank in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.