Benen · Leg curl
Staande leg curl
Staande leg curl traint vooral je hamstrings.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Stabiel
Zo doe je het
- Houd je vast aan de toren, gezicht naar het apparaat
- Trek je hiel naar je billen
- Je dij blijft verticaal
- Langzaam strekken en wissel dan van kant
Tip van de coach
Een van de weinige kabeloefeningen die je hamstrings via de knie trainen: een belangrijke aanvulling op deadlifts.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Manchet om je enkel
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (leg curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Staande leg curl?
Vooral hamstrings.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Staande leg curl?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Manchet om je enkel. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Staande leg curl?
Voor dezelfde beweging: Liggende leg curl, Leg curl op de fitnessbal en Belt squat. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Staande leg curl in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.