Schouders · Conditiefinisher
Werpbeweging boven je hoofd
Werpbeweging boven je hoofd traint vooral je voorste schouders, borst en schuine buikspieren. Ook actief: triceps en lats.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar de katrol in uitvalspas
- Handvat achter je hoofd, elleboog hoog
- Trek naar voren en omlaag als bij een worp, je romp draait mee
- Langzaam terug achter je hoofd
Tip van de coach
Voor werpsporters en iedereen die explosiviteit wil trainen. Alleen heel licht gewicht: je schouder houdt van snelheid, maar niet van zware belasting in deze stand.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol op schouderhoogte
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (conditiefinisher). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Werpbeweging boven je hoofd?
Vooral voorste schouders, borst en schuine buikspieren. Daarbij helpen: triceps en lats.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Werpbeweging boven je hoofd?
Katrol: Katrol op schouderhoogte. Greep: Eén los handvat.
Wat kan ik doen in plaats van Werpbeweging boven je hoofd?
Voor dezelfde beweging: Squat met press aan de kabel, Squat met roeien aan de kabel en Lunge met overhead press. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Werpbeweging boven je hoofd in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.