Billen · Heupscharnier
Good morning met touw
Good morning met touw traint vooral je hamstrings en onderrug. Ook actief: bilspieren.
Eén kabel
Tricepstouw
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Leg het touw over je nek en houd de uiteinden vast
- Zet één stap naar achteren, knieën licht gebogen
- Heupen naar achteren, buig je bovenlichaam met rechte rug naar voren
- Kom vanuit je heupen weer omhoog
Tip van de coach
Je handen dragen geen gewicht, ideaal als bij deadlifts je grip het eerst opgeeft. Begin licht: door de lange hefboom voelt zelfs weinig gewicht al zwaar.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Touw in je nek, uiteinden voor je schouders
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Tricepstouw
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (heupscharnier). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Good morning met touw?
Vooral hamstrings en onderrug. Daarbij helpen: bilspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Good morning met touw?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Touw in je nek, uiteinden voor je schouders. Verder heb je nodig: Tricepstouw.
Wat kan ik doen in plaats van Good morning met touw?
Voor dezelfde beweging: Roemeense deadlift, Roemeense deadlift aan één kabel en Deadlift aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Good morning met touw in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.