Core · Rotatie en antirotatie
Pallof press
Pallof press traint vooral je schuine buikspieren. Ook actief: buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zij naar het apparaat, handvat tegen je borstbeen
- Voeten op schouderbreedte, knieën soepel, billen aangespannen
- Druk je armen recht naar voren, laat je niet door de kabel naar het apparaat draaien
- Houd twee seconden vast, langzaam terug en wissel dan van kant
Tip van de coach
Hier beweegt niets, en daar gaat het juist om: je core voorkomt het draaien. Hoe verder je armen naar voren zijn, hoe harder het trekt. Knielend wordt het nog strenger.
Instellen
Katrol
Katrol op borsthoogte
Greep
Los handvat met beide handen, voor je borst
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (rotatie en antirotatie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Pallof press?
Vooral schuine buikspieren. Daarbij helpen: buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Pallof press?
Katrol: Katrol op borsthoogte. Greep: Los handvat met beide handen, voor je borst.
Wat kan ik doen in plaats van Pallof press?
Voor dezelfde beweging: Houthakker, Knielende houthakker en Houthakker van onder naar boven. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Pallof press in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.