Benen · Squat en lunge
Goblet split squat aan de kabel
Goblet split squat aan de kabel traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: adductoren en buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Gezicht naar het apparaat, beide handen aan het handvat bij je borst, neem een lange uitvalspas
- Zak recht omlaag, achterste knie richting de grond
- Je voorste knie blijft boven je voet, bovenlichaam rechtop
- Duw je op via je hele voorste voet en wissel dan van kant
Tip van de coach
Net als de goblet squat, alleen op één been: zo is één kabel ook voor sterke benen genoeg. De kabel van voren helpt je met je balans. Wiebel je, zet je voeten dan iets breder uit elkaar, alsof je op twee rails staat.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
V-greep, touw of los handvat, beide handen voor je borst
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Goblet split squat aan de kabel?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: adductoren en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Goblet split squat aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: V-greep, touw of los handvat, beide handen voor je borst.
Wat kan ik doen in plaats van Goblet split squat aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Goblet split squat aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.