Rug · Roeien
Zittend roeien
Zittend roeien traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps en achterste schouders.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Zit op de grond, voeten stevig tegen de voet van het apparaat
- Knieën licht gebogen, rug recht
- Trek de handvatten naar je navel, ellebogen dicht langs je lichaam
- Laat je armen strekken en je schouders naar voren reiken
Tip van de coach
Met je voeten tegen het frame kan de kabel je niet naar voren trekken, dus je roeit veel zwaarder dan staand. Een kussen of de vlakke bank onder je billen maakt het comfortabeler.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zittend roeien?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps en achterste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zittend roeien?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Zittend roeien aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Zittend roeien vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Zittend roeien aan één kabel” en “Eenarmig zittend roeien”.
Wat kan ik doen in plaats van Zittend roeien?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien aan één kabel, Eenarmig zittend roeien en Roeien met borst op de schuine bank. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zittend roeien in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.