Functies
Alles wat DCFT voor je training doet
Van de eerste keer instellen tot je honderdste training: wat de app doet, scherm voor scherm.
12 weken op rij
Instellen
Vijf minuten vragen, dan een schema dat past
DCFT vraagt één keer wat het moet weten: wie er traint, wat je wilt bereiken, hoe je graag traint, waar je last van hebt en wat je apparaat kan.
- Zes doelen en drie trainingsstijlen
- Tot drie focusgebieden, van borst tot houding
- Gewrichten waar je last van hebt, zodat hun oefeningen wegblijven
- Een korte gezondheidscheck op basis van de PAR-Q+
- Twee kabeltorens of één: met één toren plant DCFT alleen oefeningen die één kabel nodig hebben
- Platen per kant, plaatgewicht, overbrenging en extra gewichten, in kg of lb
- Handvatten, accessoires, bank, optrekstang en losse gewichten
- Jouw trainingsdagen en 30 tot 75 minuten per training
- Leeftijd, geslacht en lichaamsgewicht, of haal ze uit Apple Health
Fitheidstest
Startgewichten zonder gokken
Eén testset per bewegingspatroon: duwen, roeien, drukken en trekken naar beneden, zoveel nette herhalingen als je kunt, of een rustige variant die eerder stopt. Daaruit bepaalt DCFT elk startgewicht in je schema.
- Een eigen krachtfactor per bewegingspatroon
- Rustige variant met opstaan van een stoel in 30 seconden en staan op één been
- Wissel een testoefening als je station er geen ruimte voor heeft
- Oefeningen zonder bekend gewicht beginnen als proeftraining
- Herhaal de test wanneer je maar wilt
Je schema
Een week die bij je leven past
DCFT kiest een indeling voor je trainingsdagen en vult die met oefeningen die passen bij je apparaat, je doel en je niveau. Over elk detail beslis je zelf.
- Full body, boven- en onderlichaam, of push, pull en legs
- Supersets over beide stapels zonder om te bouwen
- Wekelijks volume per spier tegenover het doel
- Oefeningen toevoegen, wisselen, verwijderen en verplaatsen
- “Tijd vandaag” kort een training in tot de tijd die je hebt
- Vaste of flexibele trainingsdagen; een gemiste dag krijgt een nieuw moment
- Het hele schema opnieuw maken als je doel verandert
Tijdens de training
Elke set zegt wat je moet doen
Grote cijfers die je vanaf de bank kunt lezen: het gewicht per kant, de plaat voor je pin, je doelherhalingen en wat je vorige keer deed.
- Het plaatnummer voor je pin, berekend voor jouw stapel
- “Vorige keer” bij elke set
- Opwarmsets voor zware oefeningen
- Links en rechts apart geteld bij eenzijdige oefeningen
- Uitleg met geanimeerde figuur, aanwijzingen en een tip van de coach
- Midden in een training een oefening wisselen
- Een training hervatten nadat de app was afgesloten
Rusttimer
Rust die doorloopt als je de telefoon neerlegt
Na elke set start de timer vanzelf. Is de rust voorbij, dan laat je iPhone of Apple Watch het weten, en de volgende oefening staat al klaar, zodat je de katrollen op tijd kunt verzetten.
- +15 seconden of overslaan met één tik
- Tijdgevoelige melding als de rust voorbij is
- Aftellen, volgende set en gewicht op het toegangsscherm en in het Dynamic Island (Pro)
- Rusttijden die bij je doel passen, per oefening aan te passen
Coaching
Vooruitgang die gepland is, niet aan het toeval overgelaten
DCFT doet wat een goede coach tussen de trainingen doet: het bepaalt wanneer het gewicht omhoog gaat, wanneer je een lichtere week nodig hebt en wanneer het tijd is voor iets nieuws.
- Vraagt voor het verhogen: alle herhalingen netjes?
- Springt meteen naar een passend gewicht als een set veel te makkelijk was
- Om de paar weken een herstelweek
- Hulp bij een plateau met één tik
- Geplande trainingsblokken die herhalingsbereiken en hulpoefeningen afwisselen
- Zorg voor schouders en houding als je schema daarom vraagt
- Begeleide warming-up en cooling-down, een conditiefinisher en een stappendoel
Veiligheid
Train om je klachten heen
Pijn is informatie, geen reden om er voorgoed mee te stoppen. DCFT reageert er meteen op en onthoudt het voor je schema.
- “Dit doet pijn”: waar en hoeveel, dan een rustigere oefening voor vandaag
- Twee keer in zes weken: de oefening wordt in je schema vervangen
- Pijn in één gewricht bij verschillende oefeningen: dat gewricht wordt ontzien
- Pijn die aanhoudt: een rustig advies om het te laten nakijken
- “Lukt het vandaag niet?” gaat een stap lichter, alleen voor vandaag
- Gezondheidsantwoorden leiden tot een voorzichtig schema en het advies om naar een arts te gaan
DCFT is een trainingsapp, geen medisch hulpmiddel. Heb je gezondheidsklachten, overleg dan eerst met je arts.
Vooruitgang
Motivatie die je terug laat komen
Kleine successen in het begin, grote doelen aan de horizon. Alles berekend uit je eigen trainingen.
- Level en XP, weekdoel en een reeks in weken
- Weekoverzicht met je beste momenten
- Persoonlijke records voor elke oefening
- Krachtlevel voor je lichaamsgewicht, leeftijd en geslacht
- Badges en een vaardighedenpad van je eerste push-up tot de muscle-up
- Lichaamsgewicht en omtrekmaten door de tijd
Statistieken (Pro)
Zie wat je training oplevert
Twaalf weken in één oogopslag: hoeveel gewicht je verplaatste, hoe vaak je trainde, hoe je kracht zich ontwikkelt en welke spieren hoeveel sets kregen.
- Verplaatst gewicht per week, vergeleken met alledaagse dingen
- Trainingskalender
- Krachtverloop per oefening op basis van je geschatte 1RM
- Spierverdeling over de laatste vier weken
- Notities bij oefeningen die van training naar training met je meegaan
Je gegevens
Van jou, op je telefoon
Geen account, geen server, geen tracking. Jij bepaalt wat je iPhone verlaat, en in welke vorm.
- Reservekopie als één bestand, terugzetten door het te openen
- Alle trainingen als csv-bestand voor elk spreadsheetprogramma
- Automatische momentopnamen van de laatste zeven dagen
- Apple Health, optioneel en per soort gegevens apart (Pro)
- Alles wissen met één knop
Voor iedereen
Gemaakt om makkelijk te gebruiken
Leesbaar op twee meter afstand, te bedienen met zweterige vingers en rustig wanneer jij dat wilt.
- 8 talen: Engels, Duits, Spaans, Frans, Italiaans, Nederlands, Pools en Portugees (Brazilië)
- Licht, donker of zoals je iPhone
- Grotere knoppen en stilstaande figuren als je dat prettiger vindt
- Volgt Dynamic Type, contrast en Verminder beweging
- kg of lb
Apple Watch
Je Apple Watch als afstandsbediening
Set, plaat en rust om je pols. Onderdeel van DCFT Pro.
Train met een schema dat je apparaat kent
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.
DCFT is een van de apps op hohl.dev.