Armen · Curl
Eenarmige curl met draai
Eenarmige curl met draai traint vooral je biceps. Ook actief: onderarmen.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Sta naast de katrol, arm lang, handrug naar voren
- Draai je hand naar buiten terwijl je curlt
- Bovenin wijst je handpalm naar je schouder, knijp kort aan
- Draai terug terwijl je laat zakken
Tip van de coach
Het draaien van je hand hoort bij het werk van je biceps en maakt de curl completer. Eén arm tegelijk laat ook zien of één kant zwakker is.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Eén los handvat, begin met een bovenhandse greep
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige curl met draai?
Vooral biceps. Daarbij helpen: onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige curl met draai?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Eén los handvat, begin met een bovenhandse greep.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige curl met draai?
Voor dezelfde beweging: Bicepscurl aan de kabel, Hammer curl met touw en Curl met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige curl met draai in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.