Armen · Tricepsextensie
Skull crusher aan de kabel
Skull crusher aan de kabel traint vooral je triceps.
Eén kabel
Vlakke bank
Stabiel
Zo doe je het
- Zet de bank in de lengte voor de toren, hoofd naar de katrol
- Kantel je bovenarmen iets richting je hoofd en houd ze daar
- Strek je onderarmen tot je armen gestrekt zijn
- Laat langzaam zakken tot achter je voorhoofd
Tip van de coach
Anders dan bij een losse halter blijft de kabel ook met gestrekte armen aan je triceps trekken. Zet de bank zo ver van de toren dat de platen op het laagste punt niet neerkomen. De EZ-stang is het vriendelijkst voor polsen en ellebogen.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
EZ-stang, korte stang of touw
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Vlakke bank; een van: EZ-stang, Korte rechte stang, Tricepstouw
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (tricepsextensie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Skull crusher aan de kabel?
Vooral triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Skull crusher aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: EZ-stang, korte stang of touw. Verder heb je nodig: Vlakke bank.
Wat kan ik doen in plaats van Skull crusher aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Triceps pushdown met touw, Overhead triceps extension en Triceps pushdown met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Skull crusher aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.