Rug · Lat pulldown en optrekken
Chin-up met band
Chin-up met band traint vooral je lats en biceps. Ook actief: bovenrug en onderarmen.
Lichaamsgewicht met kabelhulp
Optrekstang
Assistentieband voor optrekken
Stabiel
Zo doe je het
- Haak de assistentieband in beide bovenste kabels, onderhandse greep, knieën of voeten in de band
- Begin vanuit volledig hangen, schouderbladen omlaag
- Trek je ellebogen voor je lichaam omlaag, kin over de stang
- Laat gecontroleerd zakken tot net voor volledig gestrekt
Tip van de coach
Met een onderhandse greep helpt je biceps mee, vaak lukt zo je eerste chin-up zonder hulp. Het gepinde gewicht is ondersteuning: minder gewicht betekent zwaarder. Val onderin niet in de volledige strekking, dat vinden je ellebogen niet fijn.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven, band ertussen
Greep
Voeten op de band, onderhandse greep
Belasting
Lichaamsgewicht met kabelhulp
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Optrekstang, Assistentieband voor optrekken
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Chin-up met band?
Vooral lats en biceps. Daarbij helpen: bovenrug en onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Chin-up met band?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven, band ertussen. Greep: Voeten op de band, onderhandse greep. Verder heb je nodig: Optrekstang, Assistentieband voor optrekken.
Kan ik Chin-up met band aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Chin-up met band vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Optrekken” en “Brede lat pulldown aan één kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Chin-up met band?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Chin-up met band in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.