Rug · Lat pulldown en optrekken
Brede lat pulldown, zittend
Brede lat pulldown, zittend traint vooral je lats. Ook actief: biceps en bovenrug.
Beide kabels
Krukje of kist
Stabiel
Zo doe je het
- Zit rechtop, voeten stevig op de grond
- Armen gestrekt, borst vooruit
- Trek naar je bovenste borst, ellebogen omlaag
- Strek langzaam zonder van de zitting omhoog te komen
Tip van de coach
Prettiger voor je knieën dan de knielende variant. Omdat niets je dijen tegenhoudt, kom je bij ongeveer 70% van je lichaamsgewicht los: haak dan je voeten onder het frame of ga over op optrekken.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven, bank of kruk er in het midden onder
Greep
Latstang aan beide kabels, of twee losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Krukje of kist
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Brede lat pulldown, zittend?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps en bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Brede lat pulldown, zittend?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven, bank of kruk er in het midden onder. Greep: Latstang aan beide kabels, of twee losse handvatten. Verder heb je nodig: Krukje of kist.
Kan ik Brede lat pulldown, zittend aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Brede lat pulldown, zittend vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Optrekken” en “Brede lat pulldown aan één kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Brede lat pulldown, zittend?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Brede lat pulldown, zittend in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.