Rug · Lat pulldown en optrekken
Chin-up met voetsteun aan het frame
Chin-up met voetsteun aan het frame traint vooral je lats en biceps. Ook actief: bovenrug en onderarmen.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Voeten op de achterste stang van het frame, knieën gebogen, handpalmen naar je toe
- Trek jezelf op met je armen, je benen helpen alleen zoveel als nodig
- Ellebogen voor je lichaam omlaag, kin over de stang
- Langzaam laten zakken
Tip van de coach
Met een onderhandse greep helpt je biceps mee, dus meestal heb je minder hulp van je benen nodig. Hoe minder je duwt, hoe dichter je bij een chin-up zonder hulp zit.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Optrekstang, onderhands, schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Chin-up met voetsteun aan het frame?
Vooral lats en biceps. Daarbij helpen: bovenrug en onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Chin-up met voetsteun aan het frame?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Chin-up met voetsteun aan het frame in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.