Borst · Chest press
Zittende chest press aan de kabel
Zittende chest press aan de kabel traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders en triceps.
Beide kabels
Verstelbare bank
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zet de rugleuning van de bank rechtop, ga met je rug naar het apparaat zitten en leun ertegenaan, voeten stevig op de grond
- Handvatten naast je borst, ellebogen iets onder schouderhoogte
- Druk naar voren en breng je handen iets naar elkaar toe
- Langzaam terug, je rug blijft tegen de rugleuning
Tip van de coach
De rugleuning vangt de trekkracht van de kabels naar achteren op, zonder die zou je van de zitting worden getrokken. Er kan niets wiebelen: ideaal om het drukken rustig te leren.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op borsthoogte
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Verstelbare bank
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zittende chest press aan de kabel?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders en triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zittende chest press aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen op borsthoogte. Greep: Losse handvatten. Verder heb je nodig: Verstelbare bank.
Kan ik Zittende chest press aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Zittende chest press aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Dumbbell bankdrukken” en “Eenarmig bankdrukken aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Zittende chest press aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Floor press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zittende chest press aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.