Armen · Curl
Hoge kabelcurl
Hoge kabelcurl traint vooral je biceps. Ook actief: onderarmen.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta in het midden, armen zijwaarts gestrekt in een T
- Je bovenarmen blijven horizontaal en stil
- Curl de handvatten naar je oren, als een dubbele bicepspose
- Strek langzaam tot je armen gestrekt zijn
Tip van de coach
De twee kabels trekken tegen elkaar in, dus je staat als vastgeschroefd. Volle spanning in de verkorte positie: perfect als laatste bicepsoefening, met wat meer herhalingen.
Instellen
Katrol
Beide katrollen net boven schouderhoogte
Greep
Losse handvatten, onderhandse greep
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Hoge kabelcurl?
Vooral biceps. Daarbij helpen: onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Hoge kabelcurl?
Katrol: Beide katrollen net boven schouderhoogte. Greep: Losse handvatten, onderhandse greep.
Kan ik Hoge kabelcurl aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Hoge kabelcurl vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Hammer curl met touw” en “Curl met stang”.
Wat kan ik doen in plaats van Hoge kabelcurl?
Voor dezelfde beweging: Bicepscurl aan de kabel, Hammer curl met touw en Curl met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Hoge kabelcurl in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.