Borst · Flyes
Eenarmige kabelflyes
Eenarmige kabelflyes traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders en schuine buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zij naar de toren, één stap ervandaan, vrije hand op je heup
- Arm licht gebogen en opzij
- Breng hem in een boog voor je lichaam, tot voorbij het midden
- Knijp kort aan, open langzaam en wissel dan van kant
Tip van de coach
Met één arm kun je je hand voorbij het midden trekken. Dat laatste stukje samentrekken van je borst haal je met twee armen niet. Houd je bovenlichaam recht naar voren, laat het niet meedraaien met je arm.
Instellen
Katrol
Katrol op schouderhoogte
Greep
Los handvat, één arm
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (flyes). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige kabelflyes?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige kabelflyes?
Katrol: Katrol op schouderhoogte. Greep: Los handvat, één arm.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige kabelflyes?
Voor dezelfde beweging: Kabelflyes, Liggende kabelflyes en Kabelflyes van onder naar boven. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige kabelflyes in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.