Schouders · Zijwaartse heffingen
Leunende zijwaartse heffingen
Leunende zijwaartse heffingen traint vooral je zijkant schouders. Ook actief: bovenrug.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Voeten dicht bij de toren, je binnenste hand pakt het frame op schouderhoogte
- Leun zijwaarts weg met je vasthoudende arm gestrekt
- Breng je buitenste arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte
- Laat heel langzaam zakken en wissel dan van kant
Tip van de coach
Door de schuine houding staat je schouder al bij de start onder spanning en wordt de bewegingsuitslag groter. Het frame houdt je vast, dus zwaaien is praktisch onmogelijk. De kabel mag voor of achter je lichaam lopen.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat, één arm
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (zijwaartse heffingen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Leunende zijwaartse heffingen?
Vooral zijkant schouders. Daarbij helpen: bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Leunende zijwaartse heffingen?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat, één arm.
Wat kan ik doen in plaats van Leunende zijwaartse heffingen?
Voor dezelfde beweging: Zijwaartse heffingen aan de kabel, Gekruiste zijwaartse heffingen en Zijwaartse heffingen met manchet. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Leunende zijwaartse heffingen in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.