Benen · Squat en lunge
Belt squat
Belt squat traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: adductoren.
Beide kabels
Heup-/dipgordel
Stabiel
Zo doe je het
- Gordel laag op je heupen, haak beide kabels in
- Voeten op schouderbreedte, dicht bij de katrollen
- Zak diep, je knieën volgen je tenen
- Kom krachtig omhoog
Tip van de coach
De zwaarste beenoefening op het kabelstation: het gewicht hangt aan je heupen in plaats van aan je armen en je wervelkolom blijft onbelast. Ga op twee stepplankjes of halterschijven staan, zodat de stapel onderin niet de bodem raakt.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Beide kabels aan de heupgordel
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Heup-/dipgordel
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Belt squat?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: adductoren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Belt squat?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Beide kabels aan de heupgordel. Verder heb je nodig: Heup-/dipgordel.
Kan ik Belt squat aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Belt squat vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat” en “Goblet squat aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Belt squat?
Voor dezelfde beweging: Front squat met stang, Split squat aan de kabel en Goblet squat. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Belt squat in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.