Benen · Balans
Op één been staan
Op één been staan traint vooral je bilspieren en kuiten. Ook actief: buikspieren en schuine buikspieren.
Vasthouden op tijd
Zo doe je het
- Sta zijwaarts naast het frame, sta lang en rechtop
- Til één knie op, standbeen licht gebogen
- Kijk naar één vast punt, adem rustig
- Stop de tijd als je voet de grond raakt en wissel dan van kant
Tip van de coach
Balans kun je trainen als een spier: een paar seconden per dag maken al verschil. Begin met steun en bouw die stap voor stap af: twee handen, één hand, vingertoppen, zonder handen. De zwakkere kant is de kant die telt.
Instellen
Greep
Frame binnen handbereik
Belasting
Vasthouden op tijd
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (balans). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Op één been staan?
Vooral bilspieren en kuiten. Daarbij helpen: buikspieren en schuine buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Op één been staan?
Voor dezelfde beweging: Tandemstand, Marcheren met steun en Op één been staan, ogen dicht. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Op één been staan in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.