Benen · Kuitheffen
Kuitheffen met steun
Kuitheffen met steun traint vooral je kuiten.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Sta rechtop voor het frame, voeten op heupbreedte
- Kom vlot omhoog op je tenen
- Houd bovenin een seconde vast
- Laat langzaam zakken, zet je hielen zacht neer
Tip van de coach
Sterke kuiten en enkels vangen je op als je struikelt. Op een trede met je hielen vrij wordt de bewegingsuitslag groter. Wordt het makkelijk: doe het op één been of met de kabel.
Instellen
Greep
Beide handen aan het frame
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (kuitheffen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kuitheffen met steun?
Vooral kuiten.
Wat kan ik doen in plaats van Kuitheffen met steun?
Voor dezelfde beweging: Kuitheffen met gordel, Kuitheffen aan de kabel en Kuitheffen op één been. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kuitheffen met steun in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.