Schouders · Drukken boven je hoofd
Schouderdrukken aan de kabel
Schouderdrukken aan de kabel traint vooral je voorste schouders en zijkant schouders. Ook actief: triceps en bovenrug.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta in het midden tussen de torens, handvatten op schouderhoogte
- Span je billen en core aan, geen holle rug
- Druk recht omhoog
- Laat langzaam zakken tot oorhoogte
Tip van de coach
Hier trekt de kabel recht naar beneden: niets trekt je uit positie, dus je kunt staand zwaar trainen. Raakt de gewichtenstapel bovenin aan, ga dan knielen.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (drukken boven je hoofd). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Schouderdrukken aan de kabel?
Vooral voorste schouders en zijkant schouders. Daarbij helpen: triceps en bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Schouderdrukken aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Schouderdrukken aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Schouderdrukken aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Kettlebell schouderdrukken” en “Arnold press”.
Wat kan ik doen in plaats van Schouderdrukken aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Zittend schouderdrukken, Knielend schouderdrukken en Kettlebell schouderdrukken. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Schouderdrukken aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.