Schouders · Schouders en houding
Endorotatie aan de kabel
Endorotatie aan de kabel traint vooral je voorste schouders. Ook actief: borst.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Sta zijwaarts naar de katrol en houd het handvat met je binnenste hand vast
- Elleboog 90° gebogen tegen je zij, onderarm schuin naar buiten
- Draai je onderarm voor je buik langs, je elleboog blijft tegen je lichaam
- Neem drie seconden om terug te gaan en wissel dan van kant
Tip van de coach
De tegenhanger van exorotatie, van bovenaf gezien. De endorotatoren zijn meestal sterker, dus één set is genoeg als je al veel drukt. Je bovenlichaam blijft stil, alleen je onderarm draait.
Instellen
Katrol
Katrol op elleboogshoogte
Greep
Los handvat in de hand die het dichtst bij de katrol is
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (schouders en houding). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Endorotatie aan de kabel?
Vooral voorste schouders. Daarbij helpen: borst.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Endorotatie aan de kabel?
Katrol: Katrol op elleboogshoogte. Greep: Los handvat in de hand die het dichtst bij de katrol is.
Wat kan ik doen in plaats van Endorotatie aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Exorotatie aan de kabel, Houdingsroeien met kin in en Wall slide. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Endorotatie aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.