Borst · Conditiefinisher
Lunge met chest press
Lunge met chest press traint vooral je borst en quadriceps. Ook actief: voorste schouders, triceps, bilspieren en buikspieren.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar het apparaat, stang voor je borst
- Stap naar voren in een lunge
- Druk tegelijk de stang naar voren
- Terug naar staan, stang naar je borst, wissel van kant
Tip van de coach
Drukken en stappen tegelijk: je lichaam zet zich schrap tegen de trekkracht van achteren, net als wanneer je in het dagelijks leven iets voor je uit duwt.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op borsthoogte
Greep
Lange stang aan beide kabels, of losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (conditiefinisher). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Lunge met chest press?
Vooral borst en quadriceps. Daarbij helpen: voorste schouders, triceps, bilspieren en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Lunge met chest press?
Katrol: Beide katrollen op borsthoogte. Greep: Lange stang aan beide kabels, of losse handvatten.
Kan ik Lunge met chest press aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Lunge met chest press vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat met press aan de kabel” en “Stoot aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Lunge met chest press?
Voor dezelfde beweging: Squat met press aan de kabel, Squat met roeien aan de kabel en Lunge met overhead press. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Lunge met chest press in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.