Schouders · Drukken boven je hoofd
Zittend schouderdrukken
Zittend schouderdrukken traint vooral je voorste schouders en zijkant schouders. Ook actief: triceps en bovenrug.
Beide kabels
Krukje of kist
Stabiel
Zo doe je het
- Zet een bank of kruk dwars tussen de torens en zit rechtop op de rand
- Handvatten op schouderhoogte, ellebogen iets voor je lichaam
- Druk recht omhoog zonder je onderrug hol te trekken
- Laat langzaam zakken tot oorhoogte
Tip van de coach
Zittend heb je meer kabellengte voordat de gewichtenstapel bovenin aanraakt, en je benen kunnen niet helpen. Met een verstelbare bank: zet de rugleuning bijna rechtop en leun ertegenaan, dan kun je nog meer gewicht aan.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Krukje of kist
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (drukken boven je hoofd). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zittend schouderdrukken?
Vooral voorste schouders en zijkant schouders. Daarbij helpen: triceps en bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zittend schouderdrukken?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten. Verder heb je nodig: Krukje of kist.
Kan ik Zittend schouderdrukken aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Zittend schouderdrukken vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Kettlebell schouderdrukken” en “Arnold press”.
Wat kan ik doen in plaats van Zittend schouderdrukken?
Voor dezelfde beweging: Schouderdrukken aan de kabel, Knielend schouderdrukken en Kettlebell schouderdrukken. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zittend schouderdrukken in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.