Rug · Roeien
Roeien met borst op de schuine bank
Roeien met borst op de schuine bank traint vooral je bovenrug en lats. Ook actief: achterste schouders en biceps.
Beide kabels
Verstelbare bank
Stabiel
Zo doe je het
- Zet de rugleuning van de verstelbare bank op ongeveer 45–60°, hoofdeinde naar het apparaat
- Borst tegen de rugleuning, voeten stevig op de grond
- Trek je ellebogen naar achteren en omhoog, schouderbladen samen
- Laat je armen lang hangen, je borst blijft tegen het kussen
Tip van de coach
Het kussen neemt elke manier van valsspelen weg: geen zwaai, geen onderrug. Komt je borst los van de rugleuning, dan is het gewicht te zwaar.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Verstelbare bank
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Roeien met borst op de schuine bank?
Vooral bovenrug en lats. Daarbij helpen: achterste schouders en biceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Roeien met borst op de schuine bank?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten. Verder heb je nodig: Verstelbare bank.
Kan ik Roeien met borst op de schuine bank aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Roeien met borst op de schuine bank vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Zittend roeien aan één kabel” en “Eenarmig zittend roeien”.
Wat kan ik doen in plaats van Roeien met borst op de schuine bank?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Roeien met borst op de schuine bank in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.