Vragen en antwoorden over DCFT

DCFT is een iPhone-app die je krachttraining aan een dubbel kabelstation plant en begeleidt. Het bouwt een weekschema op basis van je doel, je uitrusting en je tijd, bepaalt je startgewichten met een korte fitheidstest en zegt bij elke set op welke plaat je de pin zet.

DCFT staat voor dual cable functional trainer, het apparaat waarvoor de app gemaakt is: twee torens, elk met een eigen gewichtenstapel en een katrol die je omhoog en omlaag kunt zetten.

Een dubbel kabelstation, ook functional trainer of cable crossover genoemd, heeft twee torens met elk een eigen gewichtenstapel en verstelbare katrollen. Omdat beide kanten los van elkaar werken, train je bijna elke spier op één apparaat, thuis of in de sportschool.

Nu al. DCFT staat in de App Store voor iPhone (iOS 18 of nieuwer), en de app voor de Apple Watch zit erbij. Downloaden is gratis, Pro koop je één keer.

Elke iPhone met iOS 18 of nieuwer. De optionele Apple Watch-app vraagt watchOS 11 of nieuwer.

Nog niet. DCFT is een iPhone-app. Een Android-versie komt er alleen als de app het goed doet op iOS.

Nee. DCFT is gemaakt voor de iPhone, met een optionele app voor de Apple Watch. Er is geen iPad-weergave en geen webversie.

8 talen: Engels, Duits, Spaans, Frans, Italiaans, Nederlands, Pools en Portugees (Brazilië). De app volgt de taal van je iPhone, en je kunt die wijzigen in de instellingen van de app.

Ja. Elke oefening heeft geanimeerde uitleg met aanwijzingen, de fitheidstest vindt gewichten die je aankunt, en schema’s voor beginners starten met minder oefeningen en langere leerfases. Je hoeft vooraf geen enkele oefeningnaam te kennen.

Ja. Is je doel gezond en soepel blijven of weer opstarten, dan kiest DCFT een voorzichtige lijn: eerst oefeningen met steun, herhalingen in reserve, balans en kracht voor alledag zoals opstaan, dragen en traplopen, en geen zware fases.

Ongeveer vijf minuten voor de vragen, plus één korte training voor de fitheidstest. Daarna open je de app en begin je aan je training.

Hoogstwaarschijnlijk wel. Je geeft op hoeveel platen elke stapel heeft, wat één plaat weegt, de overbrenging en eventuele extra gewichten. DCFT plant dan alleen met gewichten die je apparaat echt kan instellen. Functional trainers voor thuis en kabeltorens in de sportschool werken allebei. Apparaten met maar één toren werken ook, met minder oefeningen.

Ja. DCFT is gemaakt voor twee torens, maar je kunt bij het instellen of later in Instellingen onder “Apparaat & gewichten” kiezen voor één kabeltoren. Je schema laat dan elke oefening weg die twee kabels nodig heeft en gebruikt in plaats daarvan versies voor één kabel: lat pulldown, zittend roeien en Roemeense deadlift met een stang of V-greep in het midden van de kabel, eenarmige oefeningen en gobletoefeningen, en lichaamsgewicht of losse gewichten alleen waar niets anders past. In de app staat bij oefeningen die twee kabels nodig hebben “Vereist twee kabeltorens”. Supersets koppelen alleen oefeningen met dezelfde opstelling of met een oefening zonder kabel, en het gewicht wordt voor de hele stapel getoond in plaats van per kant. Stap je terug naar twee torens, dan komt je eerdere schema terug.

De overbrenging zegt hoeveel van het stapelgewicht bij het handvat aankomt. Bij 2:1 voelt het handvat als de helft van de stapel, bij 1:1 als de hele stapel. DCFT heeft dit nodig om gewichten te vergelijken, je krachtlevel te schatten en zinnige stappen te kiezen.

Kijk in de handleiding of op het frame. Of trek het handvat 20 cm uit en kijk naar de stapel: stijgt die 20 cm, dan is de overbrenging 1:1, stijgt die 10 cm, dan is het 2:1. De uitleg over overbrenging op deze site legt het uit, met rekenhulp.

Ja. Je kiest kg of lb voor de app, en apart de eenheid waarin je platen gelabeld zijn. De gewichtsladder wordt in de eenheid van de platen opgebouwd, dus 10 lb blijft precies 10 lb.

Ja. Vul de extra gewichten in die je aan een stapel kunt hangen, bijvoorbeeld 1,25 en 2,5 kg. DCFT gaat dan in kleinere stappen vooruit en zegt welk extra gewicht je gebruikt.

Twee losse handvatten zijn genoeg voor een compleet schema. Een touw, een latstang, een rechte stang of EZ-stang, een V-greep, een enkelband, een dipgordel en een assistentieband maken meer oefeningen mogelijk. Je vinkt aan wat je hebt, en DCFT kiest alleen oefeningen die je kunt doen.

Ja. Vlakke of verstelbare bank, krukje of kist, step, optrekstang, dipstation, kettlebell, dumbbells en een fitnessbal worden allemaal ondersteund. Kabeloefeningen blijven de kern.

Het is de plaat waar je de pin in steekt. DCFT berekent het gewicht per kant voor je set, zoekt de dichtstbijzijnde stap die je stapel kan en toont het plaatnummer, zodat je geen platen hoeft te tellen.

Omdat de belasting anders is. Een eenarmige oefening aan één kabel, dezelfde beweging met beide kabels of een ander handvat telt elk als een aparte oefening met een eigen gewicht en geschiedenis. Wissel je, dan rekent DCFT het gewicht voor je om.

Bereikt een oefening het einde van je stapel, of de grens waarop je nog stabiel kunt staan, dan schakelt DCFT over op methodes die hetzelfde gewicht weer zwaar maken: drie seconden laten zakken, twee seconden pauze in de rek, anderhalve herhalingen of een hoger herhalingsbereik. Er wordt geen gewicht toegevoegd dat er niet is.

Op basis van je doel, je ervaring, hoeveel dagen je traint, hoe lang een training mag duren, je focusgebieden en je uitrusting. Het kiest een passende indeling, vult elke dag met bewegingspatronen en kiest oefeningen die bij je apparaat, je gewrichten en je niveau passen.

Spieren opbouwen, sterker worden, fitter en strakker worden, afvallen, gezond en soepel blijven of weer opstarten. Je kiest ook een stijl: sportief en pittig, gebalanceerd, of rustig en gecontroleerd.

Je kiest de weekdagen waarop je kunt trainen en een trainingsduur van 30, 45, 60 of 75 minuten. Twee dagen geven twee full body-trainingen, vier dagen een boven-onderverdeling, vijf of meer een rotatie van push, pull en legs.

Ja. Je kunt oefeningen toevoegen, wisselen, verwijderen en verplaatsen, een eigen rusttijd per oefening instellen, supersets aan- of uitzetten en het hele schema opnieuw maken als je doel of uitrusting verandert.

Gebruik “Tijd vandaag”. DCFT kort de training in tot de tijd die je hebt en houdt de belangrijke oefeningen erin.

Niets ergs. Met vaste trainingsdagen stelt DCFT een andere dag voor de gemiste training voor. Met flexibele dagen gaat het schema gewoon verder met de volgende training.

Twee oefeningen die je om en om doet. DCFT koppelt alleen oefeningen die aan een dubbel kabelstation niet omgebouwd hoeven te worden: elk gebruikt een eigen toren, één heeft geen kabel nodig, of beide gebruiken dezelfde opstelling. Dat scheelt tijd zonder gedoe aan het apparaat. Op één toren gelden alleen de laatste twee.

Haal je de bovenkant van je herhalingsbereik in alle werksets, dan vraagt DCFT één keer: alles netjes? Dan gaat het gewicht de volgende keer omhoog. Wil je het liever volledig automatisch, dan kun je de vraag uitzetten. Was een set veel te makkelijk, dan springt DCFT meteen naar een passend gewicht.

Een geplande lichtere week om de paar weken, afhankelijk van je doel en ervaring. Je traint met minder gewicht, herstelt en komt sterker terug. DCFT plant hem in en laat weten wanneer hij begint.

DCFT herkent een plateau en stelt met één tik een oplossing voor, zoals een variant, een ander herhalingsbereik of een lichtere herstart. Na een paar weken veranderen geplande trainingsblokken ook bewust de herhalingsbereiken en een paar oefeningen.

Ja. Een korte begeleide warming-up voor de training en een paar rustige rekoefeningen erna, afgestemd op de dag. Voor zware oefeningen zijn er opwarmsets. Alles kun je met één tik overslaan.

Ze volgen je doel: bij spieropbouw ongeveer twee minuten voor grote oefeningen en 75 seconden voor kleine, iets langer voor kracht en korter om fitter te worden. Je kunt alle rustpauzes korter of langer maken, of één oefening apart instellen.

Ja, als optionele finisher: een kort circuit aan het apparaat na de training, als intervallen of als rustig circuit in praattempo. Er is ook een dagelijks stappendoel dat langzaam meegroeit.

Nee. DCFT draait om trainen. Er is een stappendoel, maar geen calorieën tellen en geen voedingsschema’s.

Niet als vrije tekst. Je kiest uit de bibliotheek met oefeningen, die allemaal een animatie, een spierkaart en de gegevens hebben die DCFT nodig heeft om gewichten te plannen. Mis je een oefening, laat het ons weten.

Tik op “Dit doet pijn”, geef aan waar en hoeveel, en DCFT zet er voor vandaag een rustigere oefening voor in de plaats. Doet dezelfde oefening binnen zes weken twee keer pijn, dan wordt ze in je schema vervangen. Doet één gewricht pijn bij verschillende oefeningen, dan ontziet DCFT dat gewricht net als een klacht die je bij het instellen opgaf. Houdt het aan, dan raadt de app je aan het te laten nakijken.

Ja. Bij het instellen kun je schouder, elleboog, pols, knie, onderrug of heup aangeven. DCFT laat dan oefeningen weg die dat gewricht belasten en kiest in plaats daarvan varianten met goede steun.

De korte check is gebaseerd op de PAR-Q+, een vragenlijst die vóór het sporten wordt gebruikt. Is iets op jou van toepassing, bijvoorbeeld hartproblemen, hoge bloeddruk of een recente operatie, dan bouwt DCFT een voorzichtiger schema en raadt het je aan eerst met je arts te overleggen. De antwoorden blijven op je iPhone.

Nee. DCFT is een trainingsapp en vervangt geen advies van een arts of fysiotherapeut. Heb je gezondheidsklachten, overleg dan eerst met je arts.

Nee. Beantwoord “Hoe voel je je vandaag?” eerlijk, of tik tijdens een oefening op “Lukt het vandaag niet?”. DCFT gaat dan een stap lichter, alleen voor vandaag, en het schema blijft zoals het is.

Op het tabblad Prestaties: level en XP, je weekdoel en reeks, persoonlijke records voor elke oefening, je krachtlevel, badges, het vaardighedenpad en je lichaamsgewicht door de tijd. Elke week krijg je een kort overzicht.

Het laat zien hoe sterk je bent voor je lichaamsgewicht, leeftijd en geslacht, op basis van je beste resultaten. Het is een grove richtlijn die vooruitgang zichtbaar maakt, verder dan de getallen op je apparaat.

Een pad van mijlpalen met je eigen lichaamsgewicht: van je eerste push-up en je eerste keer optrekken tot tien keer optrekken, dips, een L-sit, een pistol squat en een muscle-up. DCFT laat zien welke vaardigheden binnen bereik zijn en zet de juiste oefeningen in je schema.

Ja. Lichaamsgewicht en omtrekmaten zoals je taille worden met geschiedenis bijgehouden. Staat Apple Health aan, dan kan DCFT je lichaamsgewicht ook daaruit lezen.

Verplaatst gewicht per week over twaalf weken, een trainingskalender, je krachtverloop per oefening op basis van je geschatte 1RM, en hoe je sets over je spieren verdeeld zijn.

Nee. De hele training draait op de iPhone. De Watch-app is een handige afstandsbediening en onderdeel van DCFT Pro.

Een set afvinken met één tik, herhalingen of gewicht aanpassen met de Digital Crown, de plaat voor je pin zien en het aftellen van je rust volgen, dat eindigt met een tik op je pols. Tijdens de rust zie je al de volgende oefening, met katrol en handvat als je moet ombouwen. Hartslag en actieve energie worden gemeten en kunnen in Apple Health worden bewaard.

Nee. De Watch-app werkt samen met de iPhone-app, waar schema, gewichten en geschiedenis staan, dus houd je iPhone in de buurt. Valt de verbinding even weg, dan blijven sets die je afvinkt op het horloge en gaan ze door zodra de iPhone weer binnen bereik is.

Ja. DCFT stuurt een tijdgevoelige melding als de rust voorbij is. Met Pro staan het aftellen, de volgende set en het gewicht ook op het toegangsscherm en in het Dynamic Island.

Ja, met Pro en alleen als je het aanzet, apart per soort: DCFT kan trainingen, lichaamsgewicht en tailleomtrek bewaren, en lichaamsgewicht en stappen lezen. DCFT werkt ook prima zonder Gezondheid.

DCFT bewaart de training na elke wijziging. Open je de app opnieuw, dan kun je verdergaan waar je gebleven was.

Ja. Schema, fitheidstest, elke training met automatische progressie, herstelweken, de pijnknop, elk handvat en elk stuk uitrusting, geschiedenis en reservekopie zijn gratis, zonder tijdslimiet.

Statistieken, notities bij oefeningen, de Apple Watch-app, de rusttimer op het toegangsscherm en in het Dynamic Island, en Apple Health. Het trainen zelf zit nooit achter een betaalmuur.

Nee. Pro is een eenmalige aankoop. Je koopt het één keer en houdt het. Er is geen abonnement.

De prijs zie je in de App Store in je eigen valuta voordat je koopt. Het is een eenmalige betaling, geen maandbedrag.

Ja. Je kunt alle Pro-functies 14 dagen gratis proberen. De proefperiode stopt vanzelf en er wordt niets afgeschreven.

Ja. DCFT Pro ondersteunt Delen met gezin, dus mensen in je Apple-gezinsgroep kunnen het ook gebruiken.

Log in met dezelfde Apple ID en tik op “Herstel aankopen” in het Pro-gedeelte van de app. Pro hoort bij je Apple ID, niet bij een DCFT-account.

Aankopen lopen via Apple, terugbetalingen dus ook. Vraag er een aan op de pagina “Meld een probleem” van Apple met de Apple ID die je hebt gebruikt.

Nee. Er is geen DCFT-account, geen inloggen en geen registratie.

Alleen op je iPhone en je Apple Watch. DCFT heeft geen server en stuurt niets naar het internet. Er zijn geen advertenties, geen tracking en geen analysetools.

Ja, helemaal. Je hebt alleen internet nodig om de app te downloaden en om Pro te kopen.

Nee. DCFT synchroniseert niet via een cloud. Om je gegevens over te zetten bewaar je een reservekopie en open je die op de andere iPhone.

Bewaar een reservekopie in de instellingen van de app, stuur het bestand naar je nieuwe iPhone, bijvoorbeeld met AirDrop of via Bestanden, en open het daar. DCFT zet alles terug. Zet je je hele oude iPhone over naar de nieuwe, dan komen de appgegevens meestal ook mee.

Ja. Naast de reservekopie kun je alle trainingen exporteren als csv-bestand voor elk spreadsheetprogramma.

Ja. DCFT bewaart op je iPhone een momentopname van elk van de laatste zeven dagen, plus een kopie vóór elke keer terugzetten of wissen, zodat je naar een eerdere stand terug kunt.

In de instellingen van de app onder “Alle gegevens wissen”. Ook als je de app verwijdert, is alles weg, want er wordt nergens anders iets opgeslagen.

In de app onder Instellingen → Help → Feedback sturen, per e-mail aan [email protected] of via het contactformulier op hohl.dev/en/contact. Je krijgt antwoord van degene die de app bouwt.

Open in de app Instellingen → Help → Feedback sturen en kies fout, idee, vraag of pluim. Apparaatinfo (appversie, Gratis, proefperiode of Pro, iOS-versie, iPhone-model, taal, verbinding met de Watch) wordt meegestuurd tenzij je dat uitzet, en trainings- of lichaamsgegevens gaan nooit mee. Er opent een e-mail aan [email protected] en je ziet alles voordat je verstuurt. De app zelf stuurt nog steeds niets naar het internet.

Controleer platen per kant, gewicht per plaat en overbrenging in Instellingen onder “Apparaat & gewichten”. Voelt één gewicht niet goed, pas het dan aan in de set: DCFT leert van wat je echt tilt. Je kunt ook de fitheidstest herhalen.

Sta meldingen voor DCFT toe in de iPhone-instellingen en controleer of een focusmodus ze niet dempt. In de app moet “Melding bij einde rust” aan staan. Is er een Apple Watch verbonden, dan neemt de Watch de melding over.

Ja. Zet “Figuren niet animeren” aan in de toegankelijkheidsinstellingen van de app. DCFT volgt ook de iPhone-instellingen voor Verminder beweging, tekstgrootte en contrast, en biedt grotere knoppen.

Ja. DCFT volgt je iPhone of blijft licht of donker, net wat je in de instellingen kiest.