Schouders · Achterste schouders
Reverse flyes met manchet
Reverse flyes met manchet traint vooral je achterste schouders. Ook actief: bovenrug.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zij naar het apparaat, manchet om je buitenste arm, arm schuin voor je borst
- Vrije hand op je heup of aan het frame
- Breng je arm bijna gestrekt in een boog naar buiten en naar achteren
- Langzaam terug schuin voor je lichaam langs en wissel dan van kant
Tip van de coach
De achterste schouder is klein. Met een handvat in je hand gaan je onderarm en trapezius al snel meedoen. Met de manchet blijft je hand open en voel je precies de spier waar het om gaat. Begin heel licht.
Instellen
Katrol
Katrol op schouderhoogte
Greep
Manchet om de pols van je buitenste arm
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (achterste schouders). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Reverse flyes met manchet?
Vooral achterste schouders. Daarbij helpen: bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Reverse flyes met manchet?
Katrol: Katrol op schouderhoogte. Greep: Manchet om de pols van je buitenste arm. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Reverse flyes met manchet?
Voor dezelfde beweging: Face pull, Gekruiste reverse flyes en Face pull met twee handvatten. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Reverse flyes met manchet in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.