Borst · Conditiefinisher
Stoot aan de kabel
Stoot aan de kabel traint vooral je borst en schuine buikspieren. Ook actief: voorste schouders en triceps.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar de katrol in uitvalspas, handvat bij je schouder
- Andere hand als dekking bij je kin
- Stoot vlot naar voren, schouder en heup draaien mee
- Gecontroleerd terug en wissel dan van kant
Tip van de coach
Voor conditie en snelheid, niet voor kracht: weinig gewicht, snelle stoten. De kracht komt uit je heupen en je core.
Instellen
Katrol
Katrol op schouderhoogte
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (conditiefinisher). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Stoot aan de kabel?
Vooral borst en schuine buikspieren. Daarbij helpen: voorste schouders en triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Stoot aan de kabel?
Katrol: Katrol op schouderhoogte. Greep: Eén los handvat.
Wat kan ik doen in plaats van Stoot aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Squat met press aan de kabel, Squat met roeien aan de kabel en Lunge met overhead press. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Stoot aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.