Core · Core
Kabelcrunch met handvatten
Kabelcrunch met handvatten traint vooral je buikspieren. Ook actief: schuine buikspieren.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Kniel met je rug naar het apparaat, handvatten bij je sleutelbeenderen
- Je heupen blijven boven je knieën
- Rol je borstbeen in richting je bekken
- Kom langzaam omhoog en rek je buikspieren
Tip van de coach
Geen touw nodig: de kabels lopen links en rechts langs je hoofd. Houd je handen vast bij je schouders, alleen je buikspieren bewegen het gewicht.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven
Greep
Losse handvatten boven je schouders
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kabelcrunch met handvatten?
Vooral buikspieren. Daarbij helpen: schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kabelcrunch met handvatten?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven. Greep: Losse handvatten boven je schouders.
Kan ik Kabelcrunch met handvatten aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Kabelcrunch met handvatten vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Kabelcrunch” en “Hangend knieheffen”.
Wat kan ik doen in plaats van Kabelcrunch met handvatten?
Voor dezelfde beweging: Kabelcrunch, Hangend knieheffen en Plank op de onderarmen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kabelcrunch met handvatten in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.