Armen · Curl
Zittende concentratiecurl
Zittende concentratiecurl traint vooral je biceps. Ook actief: onderarmen.
Eén kabel
Krukje of kist
Stabiel
Zo doe je het
- Zit zijwaarts naar de katrol, elleboog tegen de binnenkant van je dij
- Arm lang, bovenlichaam licht naar voren
- Curl het handvat naar je schouder, knijp bovenin kort aan
- Laat langzaam helemaal zakken, je elleboog blijft op je been
Tip van de coach
Je been houdt je bovenarm op zijn plek: niets zwaait mee, je biceps werkt alleen. Kan ook diep gehurkt in plaats van zittend.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder, zitplek een halve stap ervoor
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Krukje of kist
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zittende concentratiecurl?
Vooral biceps. Daarbij helpen: onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zittende concentratiecurl?
Katrol: Katrol helemaal onder, zitplek een halve stap ervoor. Greep: Eén los handvat. Verder heb je nodig: Krukje of kist.
Wat kan ik doen in plaats van Zittende concentratiecurl?
Voor dezelfde beweging: Bicepscurl aan de kabel, Hammer curl met touw en Curl met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zittende concentratiecurl in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.