Ombros · Elevação lateral
Remada alta em um cabo
Remada alta em um cabo: um exercício que trabalha principalmente o deltoide lateral e o alto das costas. Também trabalham: bíceps e deltoide anterior.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique bem perto da polia, com o pegador na frente das coxas
- Conduza com os cotovelos para fora e para cima, pegador perto do corpo
- Puxe até a parte baixa do peito, cotovelos no máximo na altura dos ombros
- Desça devagar
Dica de personal
Com a corda, as mãos podem se afastar lá em cima, e a maioria dos ombros prefere assim. Na barra, pegue um pouco mais aberto que a largura dos ombros. Se sentir uma pinçada na frente do ombro, puxe menos alto ou fique na elevação lateral.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Corda, barra curta ou barra W
Carga
Um cabo
Você precisa de
um destes: Corda de tríceps, Barra reta curta, Barra W
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (elevação lateral). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada alta em um cabo: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide lateral e o alto das costas. Ajudam: bíceps e deltoide anterior.
Remada alta em um cabo: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Corda, barra curta ou barra W.
Remada alta em um cabo: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação lateral na polia, Elevação lateral inclinada na polia e Elevação lateral cruzada na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada alta em um cabo no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.