Braços · Extensão de tríceps
Tríceps francês na polia
Tríceps francês na polia: um exercício que trabalha principalmente o tríceps.
Um cabo
Corda de tríceps
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de costas para o aparelho e leve a corda para trás da cabeça
- Cotovelos apontando para a frente e para cima, e ficam ali
- Estenda os braços para cima
- Desça devagar, bem atrás da cabeça
Dica de personal
O alongamento acima da cabeça é ótimo para desenvolver a cabeça longa do tríceps. Um pé à frente do outro dá mais firmeza.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Corda
Carga
Um cabo
Você precisa de
Corda de tríceps
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (extensão de tríceps). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Tríceps francês na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o tríceps.
Tríceps francês na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Corda. Você também precisa de: Corda de tríceps.
Tríceps francês na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Tríceps na polia com corda, Tríceps na polia com barra e Tríceps cruzado na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Tríceps francês na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.